【おしり筋ダイエット】画像で解説。1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹。「林修の今でしょ!講座」

2020年10月14日

【おしり筋ダイエット】画像で解説。1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹。「林修の今でしょ!講座」

話題の本、「1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹」。
著者Naokoさんによる、1ポーズ1分を4ポーズ、合計4分で、お尻もお腹も引き締めてしまおうという画期的なストレッチ。

「林修の今でしょ!講座」3時間SP(7/28)で放送させていたので、まとめてみます。

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4つの運動、構成は?

  1. 基本の呼吸法
  2. 四つん這いおしり筋伸ばし
  3. 前後開脚お尻伸ばし
  4. うつ伏せ足上げ運動

この4つだそうです。4つのうちひとつは呼吸法ですよね。

運動回数は?

この4つの運動を1分ずつ、朝と夜の1日2回行います。
朝と夜やっても合計8分!

では1つずつ動作をみていきましょう。

1.基本の呼吸法

まず準備運動です。呼吸に集中することで、インナーマッスルを動かします。

  1. 頭と尾てい骨を壁に付けます。足は1歩前に出します。両腕は肩の高さまであげましょう。
  2. そのままの姿勢でお腹をへこませ、4秒間かけてゆっくり息を吸います。
  3. そのままの姿勢で、8秒間かけてゆっくり息を吐きます。

2.四つん這いおしり筋伸ばし

ヨガの「ネコのポーズ」に近い形です。

  1. 四つん這いになる。
  2. 尾てい骨を上に伸ばすような感覚で後ろに引っ張る。
  3. 骨盤をしっかり伸ばす。
  4. つま先は立ててキープ。

3.前後開脚お尻伸ばし

ヨガの「ハトのポーズ」ですね。

  1. まず正座になってから
  2. 片足を伸ばします。
  3. もう片方の足はできるだけ前に出すように。このときタオルをお尻に引くとやりやすいです。
  4. 左右に骨盤を動かします。

4.うつ伏せ足上げ運動

  1. カエルのような形で足を上げ下げ。
  2. 途中、足は降ろさない

16日後の結果は?

富永さんが16日間、この運動をやった結果は

お尻がキレイに上がって、下腹もへこんでいます。すごいですね!

この1日8分間の運動、やってみたいと思います。

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